Ortho Center
Stockholm

Träningsprogram efter artroskopi i knäleden

 

Traning atroskop 1

Släpcykling. Böj upp ett knä i taget, utan att lyfta foten från underlaget.
Antal gånger: 25 x 4

Traning atroskop 2

Vinkla foten uppåt. Pressa ned knät mot underlaget så att hälen lyfts.
Antal gånger: 10 x 3.

Traning atroskop 3 Spänn lårmuskeln - lyft med rakt ben.
Antal gånger: 10 x 3.
Traning atroskop 4 Bäckenlyft. Knip ihop skinkorna - lyft upp bäckenet/baken.
Antal gånger: 10 x 3.
Traning atroskop 5 Mag-ligg. För foten mot baken. Pressa ned höften mot underlaget.
Antal gånger: 25 x 4.
Traning atroskop 6 Sitt på en stol, låret understött till knävecket. Sträck ut knät så att foten pekar uppåt - Sänk foten långsamt. Börja med 0 kg - öka stegvis.
Antal gånger: 10 x 1.

 

Gör programmet 2 gånger/dag. Om du har tillgång till en träningscykel är det mycket bra som komplettering till övningarna ovan.

LYCKA TILL!